思考・感情・行動を、見える形で整理する120分
「考えすぎだと分かっているのに止まらない」「同じ場面で同じ行動を繰り返してしまう」。ReHeart CBT120では、認知行動療法（CBT）の考え方を参考に、具体的な出来事をもとに、思考・感情・行動のつながりを丁寧に整理します。Zoomを使い、必要に応じてメモや図も活用します。
Zoomのみでご相談いただけます。ご予約時に空き状況をご確認ください。
こんな方におすすめです
- 反芻思考や不安が強くなる場面を具体的に整理したい
- 失敗すると自分を責める考え方を見つめ直したい
- 頭の中で絡まった思考・感情・行動の関係を書き出したい
- 日常で試せそうな小さな行動の選択肢も考えてみたい
例えば、こんな悩みをお話しできます
例えば、会議で質問に答えられず、「自分は仕事ができない」と落ち込み、次の発言を避けてしまう場面。実際の出来事、瞬間的に浮かんだ考え、不安や恥ずかしさ、避けた行動を順に確かめます。考えを否定するのではなく、別の説明や行動の可能性も考えます。
※説明のための架空の例です。実際の相談内容や進め方は一人ひとり異なります。
当日はどんなふうに進めるの？
一つの具体的な場面を選ぶ
気になっている出来事を聴き、何を整理したいかを共有します。すぐに説明できなくても構いません。
思考・感情・行動を可視化する
必要に応じてZoom上で図やメモを使い、考え方のパターンや気持ちへの影響を一緒に確認します。
現実的な選択肢を考える
他の見方や、その人の生活で無理なく試せそうな行動を探します。ご本人の希望を優先し、宿題や行動を強制しません。
この時間で大切にすること
CBT120は医学的な診断・治療ではなく、CBTの考え方を取り入れたカウンセリングです。120分かけても、すべてのパターンを整理しきれないこともあります。つらさを無理に掘り下げるのではなく、状態を確認しながら話す範囲を一緒に決めます。
ほかのメニューとの違い
Clarity60も思考のクセを扱いますが、CBT120は具体的な出来事を取り上げ、図やメモも使いながら関係を整理することに、まとまった時間を使うメニューです。Discovery90は、繰り返す悩みの背景や自己理解にじっくり目を向けたい方へ。認知行動パターン診断は50問で思考の傾向を知る自己理解サポートです。
何を話すか決まっていなくても大丈夫。予約後の流れや電話・Zoomの準備についてもご案内しています。
初めての方へのガイドを見る →よくある質問
CBT120は電話で受けられますか？
いいえ。CBT120はZoom専用です。電話で相談したい方はListen30・Clarity60・Discovery90からお選びください。
図を使ったり、課題を必ず行ったりしますか？
必要に応じてメモや図を活用しますが、全員に同じ進め方をするわけではありません。話すペースやご希望を確認しながら進めます。
※本サービスは医療行為ではなく、診断・治療・処方を行うものではありません。相談の効果や変化を保証するものではありません。
佐藤 公俊産業カウンセラー／合同会社リハート・リンク代表社員