思考のクセに気づくと、
選べる考え方が増えていく。

「返信が遅いのは、嫌われたから？」「小さな失敗でも、自分はダメだと思う」。同じことを何度も考えて疲れるのは、性格の弱さだけが理由ではないかもしれません。出来事をどう受け止めたかによって、気持ちや次の行動が変わることがあります。

同じ出来事でも、考え方によって気持ちは変わります

例えば、友達にメッセージを送っても、なかなか返事が来なかったとします。こんなふうに考えたことはありませんか。

「忙しいだけかもしれない」「返信が遅い理由は、まだ分からない」。こうした別の可能性にも目を向けられると、受け止め方や行動を選び直せる場合があります。不安を無理に打ち消すのではなく、事実と想像を少し分けてみることが、最初の一歩です。

リハートカウンセリングの進め方｜傾聴から、気づきと選択へ

最初から「考え方を変えましょう」と進めるのではありません。まずは、今ある気持ちを聴くことを大切にしています。相談内容とご希望に合わせて、次のような流れで一緒に整理します。

身近にある、思考のクセ

思考のクセは誰にでも起こりうるものです。過去の経験の中で、自分を守るために身についた考え方もあります。「悪いクセだから直す」と決めつけず、苦しさにつながるときに少し見つめ直します。

話すだけの日があっても、かまいません

「原因が分からない」「ただ愚痴を聞いてほしい」「うまく言葉にできない」。そんな状態から始められます。ご希望に応じて傾聴を中心にすることも、考え方のパターンを掘り下げることもできます。変化の速さには個人差があり、気づきを急ぐ必要はありません。

• 人間関係の小さな出来事を繰り返し思い出してしまう
• 人の期待に応えようとして疲れる
• 自分を責める考えがなかなか止まらない
• 同じような悩みを何度も繰り返している気がする
• 頭では分かっているのに、気持ちが追いつかない

今の気持ちに合う、話す時間を

必要な時間は、悩みの深さだけで決まるわけではありません。「今日はただ話したい」「一緒に整理したい」など、何を大切にしたいかで選んでください。